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Richtig essen - einfach & lecker!

Die BCM Diät zeigt Ihnen verschiedene Gewohnheiten, welche Ihnen helfen werden Ihr Gewicht zu reduzieren und auch zu halten.

3-Mahlzeiten-Prinzip

Esspausen einhalten

Keine Zwischenmahlzeiten

Ausgewogene Mahlzeiten

30 Minuten bewegen täglich

Mindestens zwei Liter trinken

Rhythmus Ihrer Mahlzeiten

Gewicht zu reduzieren und auch zu halten, wird stark vom Rhythmus der Mahlzeiten beeinflusst. Deshalb ist es entscheidend das man täglich 3 Mahlzeiten einnimmt (3-Mahlzeiten-Prinzip).

Nachdem die Gewichtsreduktion abgeschlossen ist, können Sie Ihre neue Gewohnheit täglich drei Mahlzeiten einzunehmen nutzen. Die Kalorienmengen kann besser kontrolliert werden und der Körper hat sich bereits auf diesen Mahlzeitenrhythmus eingestellt.

 

So kann der Körper zwischen den Mahlzeiten seinen normalen Insulinspiegel erreichen.

Größe Ihrer Mahlzeiten

Während der Gewichtsreduktion wurde die täglich Kalorienmenge gezielt niedrig  gehalten (ca. 800-1000kcal). Nun muss zum halten des Gewichts zwar erhöht werden, jedoch nur so viel wie der Körper benötigt. Hier zu muss man seinen täglichen individuellen Kalorienbedarf berechnen.

Generell sollte man auf die Kalorienmenge und die Nährstoffe achten, jedoch ist Vorsicht bei zu strengen Regeln geboten. Diese führen schnell dazu, dass Sie sich gestresst fühlen und eine Überforderung einsetzt. Man sollte sich also auch Freiheiten erlauben, die natürlich dauerhaft im Rahmen der Kalorien liegen sollten.

 

Zwei Liter Flüssigkeit am Tag sollten zudem auch beachtet werden, da dies ebenfalls zu einer ausgewogenen Ernährung gehört. Hochkalorische Limonaden sollten auch außerhalb der Reduktionsphase gemieden werden, da hier viele Kalorien schnell aufgenommen werden und diese schnell die täglich benötigte Kalorienmenge erhöhen.

Zusammensetzung Ihrer Mahlzeiten

Leckere Mahlzeiten können genussvoll und nährstoffreich sein, gesunde Ernährung ist einfacher als man denkt.

Als Faustformel sollte die Hälfte des Tellers Gemüse, Salat, und Obst enthalten. Hier ist es empfehlenswert wenn diese gedünstet, gedämpft oder gekocht werden. Obst sollte jedoch ungezuckert und unbehandelt sein.

 

Ein Viertel des Tellers sollte Kohlenhydratbeilagen enthalten wie Brot, Nudeln, Reis oder Kartoffeln (frittieren sollte man diese jedoch nicht). Das zweite Viertel vom Teller ist für Fleisch, Fisch und Milchprodukte vorgesehen.

 

In unserem BCM Diätplan finden Sie dazu auch noch weitere Hilfen.

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